體態調整對策
2021-01-08
矯正骨盆過度前傾的策略
繼【你也有揮之不去的腰痠嗎？】所探討
除了背(胸椎)過度僵硬是常見的原因
還有一個就是腰椎過度前凸(骨盆前傾)的類型
而實際上這兩種問題常常共存
讓你的腰痠非常地極致…
圖一、骨盆前傾示意
也就是目前身體正處於挺腰、骨盆前傾的動作模式
那我們的動作目標便是試著改變模式
讓脊椎曲線、骨盆的位置能夠平衡 一些
減少腰部甚至頸部的壓力喔
除此之外，這樣的動作模式
也常合併脖子的前移
也就是所謂的烏龜脖子(forward head posture)
所以動作中也強調後頸部到上背部的參與
才能夠更加完整的調整到
圖二、烏龜脖子
►動作模式修正的運動影片如下：
這次分享的動作也是比較基礎的，若是需要更進階的調整，請向專業醫療人員/教練尋求協助喔！
★提示：可以放一小捲毛巾在背上較緊的區域，過程中可以更明確滿受到背部的活動喔
►你也可以參考相關文章如下：
•【你也有揮之不去的腰痠嗎？】
•【按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥！】
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