上班族須知
什麼叫做不良姿勢？
「不良的不是姿勢而是你都不動」
『你的姿勢太差了，所以你才會腰痛』
『你有烏龜脖子，那就是你手麻、脖子痛的原因』
『圓背又圓肩，你的腰背一定很常痠痛吧！』
每每因為酸痛疼痛問題求診，10次可能有7-8次會被說姿勢不好
或者說你的壓力太大而引起這些問題，這在 辦公族、久坐族 的人尤其常見
不過，真的只是因為姿勢不好而引起痠痛嗎？
如果真的這麼容易，就不會有那麽多人為痠痛所苦了
今天我們從肌肉骨骼系統的部分切入，簡單的認識痠痛成因
久坐對身體的負面影響 (如圖)
久坐可能會造成：
- 腰、背、脖子肌肉僵硬痠痛
- 腹部、臀部無力
- 髖關節緊繃
- 下肢循環差
- 骨質密度下降
- 脊椎僵硬
...這還是僅探討肌肉骨骼的部分而已
就知道影響有多大了
圖中所展示的，也是最常見的駝背+烏龜脖子
如果還加上坐歪一邊、翹腳可能會更糟糕
看到這邊，想請你跟我一起做個實驗
伸出你的右手中指，用左手把他反折或彎到底
停留約30秒至1分鐘，看看是否會覺得不太舒服呢？
這就是久坐不動的你，對脊椎在做的事啊！
感覺到不舒服的時候，其實只要把折手的壓力減輕，讓手少彎/折一點就會比較好了
同理，避免長時間維持在同一個姿勢，就能有效降低痠痛、疼痛的發生
為什麼會產生疼痛
當我們駝背、烏龜脖子的狀態下，是透過身體的的肌肉、筋膜、關節、韌帶繃緊
是一個身體不太需要出力的狀態，同時臀部和腿部也正在受壓迫
一開始會覺得輕鬆，但時間一長，這些組織的循環變差
缺血、缺氧又長時間受到拉扯，就會開始痠痛，警告你該 活動 了
長期在這樣的情況，你的肌肉、筋膜也會如橡皮筋一般彈性疲乏
而越來越無力啊⋯⋯
難道坐正就沒事嗎?
其實不管是垮坐或是坐的直挺挺，只要時間過長，都一樣會產生痠痛
因為維持所謂的「好姿勢」時，還是需要出點力的
所以重點並不在你到底有沒有坐正，而是你有沒有適時的移動身體重心
避免某一側承受過久壓力，而產生折手指現象喔!!
（圖片取自網路）
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