上班族須知

2021-01-04

什麼叫做不良姿勢?

「不良的不是姿勢而是你都不動」
『你的姿勢太差了,所以你才會腰痛』
『你有烏龜脖子,那就是你手麻、脖子痛的原因』
『圓背又圓肩,你的腰背一定很常痠痛吧!』

每每因為酸痛疼痛問題求診,10次可能有7-8次會被說姿勢不好
或者說你的壓力太大而引起這些問題,這在 辦公族、久坐族 的人尤其常見

不過,真的只是因為姿勢不好而引起痠痛嗎?
如果真的這麼容易,就不會有那麽多人為痠痛所苦了
今天我們從肌肉骨骼系統的部分切入,簡單的認識痠痛成因

 


久坐對身體的負面影響 (如圖)

health-hazard-of-sitting1
久坐可能會造成:

  1. 腰、背、脖子肌肉僵硬痠痛
  2. 腹部、臀部無力
  3. 髖關節緊繃
  4. 下肢循環差
  5. 骨質密度下降
  6. 脊椎僵硬

...這還是僅探討肌肉骨骼的部分而已
就知道影響有多大了

圖中所展示的,也是最常見的駝背+烏龜脖子
如果還加上坐歪一邊、翹腳可能會更糟糕


看到這邊,想請你跟我一起做個實驗
伸出你的右手中指,用左手把他反折或彎到底
停留約30秒至1分鐘,看看是否會覺得不太舒服呢?
這就是久坐不動的你,對脊椎在做的事啊!
感覺到不舒服的時候,其實只要把折手的壓力減輕,讓手少彎/折一點就會比較好了

同理,避免長時間維持在同一個姿勢,就能有效降低痠痛、疼痛的發生


為什麼會產生疼痛
當我們駝背、烏龜脖子的狀態下,是透過身體的的肌肉、筋膜、關節、韌帶繃緊
是一個身體不太需要出力的狀態,同時臀部和腿部也正在受壓迫
一開始會覺得輕鬆,但時間一長,這些組織的循環變差
缺血、缺氧又長時間受到拉扯,就會開始痠痛,警告你該 活動 了

長期在這樣的情況,你的肌肉、筋膜也會如橡皮筋一般彈性疲乏
而越來越無力啊⋯⋯


難道坐正就沒事嗎?
其實不管是垮坐或是坐的直挺挺,只要時間過長,都一樣會產生痠痛
因為維持所謂的「好姿勢」時,還是需要出點力的
所以重點並不在你到底有沒有坐正,而是你有沒有適時的移動身體重心
避免某一側承受過久壓力,而產生折手指現象喔!!

(圖片取自網路)

本文由動晰物理治療所授權刊載,未經同意禁止轉載。

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