筋膜卡卡
2021-01-13
深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！
什麼是屁股眨眼呢?
指的是蹲的動作過程中
骨盆產生後傾的現象
從正後方看，就會像是他的屁股對著你拋了個媚眼 >.^
產生後傾會怎麼樣嗎?
主要是後傾時帶動腰椎的屈曲
下背的肌群、韌帶、椎間盤都會受到一些壓力
如果幅度大、不受控、反覆次數多的話
產生傷害的機率就會提高不少
而且其實這樣的問題，不單是發生在訓練時喔..
路上看到一百塊，要蹲下去撿
走好久腿痠了，想要坐下來
掃地、拖地、整理櫥櫃，要彎下身子去收東西...
等等的動作之中，都有可能出現「骨盆、腰椎不受控」的情況
無形中讓身體累積了許多的壓力
這些痠痛平時不起眼，休息就會改善
可是一旦強度短時間上升 (如: 大掃除、大採買、出國自助旅行...)
就有可能產生真的損傷了
但如果能夠控制骨盆、腰椎等區域
讓他們在安全的範圍內活動
避免超出負荷
髖關節也才能正常發揮
讓你的蹲、站、走都更有效率喔
以下，簡單總結常見的成因
1. 活動度的不足 ("腳踝"、髖、胸椎...)
2. 動作控制不良 (骨盆、腰椎...)
3. 動作策略 (髖絞鍊的熟練...)
4. 先天結構限制
►更多資訊可見以下影片: 深蹲與屁股眨眼的成因
影片中有一些簡單的活動度測試
但不是非常精準的檢查
如果篩檢後發現自己有狀況
也無法透過放鬆的方式緩解
建議尋求專業的醫療協助
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