上班族須知
2021-01-07
姿勢不好和腰酸背痛有關？兩個測試看你是否有潛在風險
姿勢不良可說是是現代人的「標準配備」
也常被歸咎為肩頸痠痛、腰痠背痛的成因
如果這麼說，是不是每個人都該有痠痛呢？
其實不然！造成你痠痛的來源主要是活動量過少
再來才是不良姿勢，也跟血液循環有關
►詳細的解釋請見【什麼叫做不良姿勢？】
一般來說，如果你的症狀與姿勢有關
當你產生痠痛時，只要改變姿勢就會減緩痠痛
但如果你姿勢不良又長時間不動
身體慢慢地就會被 塑形 成不良的姿勢
接著，你會發現單純改變姿勢已經不夠
也會發現，找到一個舒服的位置有點困難
脊椎、四肢關節的活動幅度也越來越受限
這時就進入了慢性痠痛的循環了…
在這邊將姿勢略分為三種型態
- 韌帶型 (ligament weight bearing)：主要以韌帶、肌筋膜的被動繃緊維持身體位置，常見垮坐姿、骨盆後傾的方式
- 肌肉型 (muscular weight bearing)：主要以肌肉用力維持住身體位置，常見使用凹腰(骨盆前傾)、聳肩等費力的方式
- 骨骼型 (skeletal weight bearing)：主要在關節對位的狀況下，用骨骼維持身體位置，將脊椎擺到正中/中立區域(neutral spine)或零背(zero back)
►可以參考【你也有下背痛嗎？機械性下背痛的三種分類】 ，對於姿勢類型有更多的描述與相對的運動方向喔
簡易的脊椎壓力測試
以下準備了兩個測試讓你體驗，測試的目的主要是為了讓你體驗，自己的姿勢是否有對身體造成壓力？
也讓你體會，善用姿勢的微調，可以讓你減少許多的痠痛
也減少許多不必要的費力
- 脊椎垂直壓力測試：坐姿/站姿下，請一個人站在你的背後，雙手搭在肩膀兩側，直直地向下壓。接著擺在三種不同的姿勢形態下測試並記錄感受。
- 脊椎前方壓力測試：坐姿/站姿下，雙手掌心向上，像要端盤子一般放在身體兩側，再請另外一個人出力向下壓你的掌心。接著擺在三種不同的姿勢形態下測試並記錄感受
執行測試時，你可以注意什麼
►如果你是受測者：感受自己原本的姿勢，與三種不同姿勢下被壓迫的感受，哪一種比較輕鬆？
►如果你是施測者：感受對方原本的姿勢，與三種不同姿勢下施壓的感受，哪一種比較穩固、壓不動？
測試過後，有沒有發現當你處在極端的駝背、拱腰姿勢下，承受是很不舒服的呢？
同時身體的支撐力也比較差
假設你一整天的工作都在用這樣的姿勢進行
怎麼可能不痠痛呢？
怎麼可能不痠痛呢？
怎麼可能不痠痛呢？
非常重要所以說三次！！
希望透過這樣的體驗，你能夠更加了解自己的身體，並善待”他”喔！
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