筋膜卡卡
2020-11-11
動作卡卡緊緊的，就是肌肉、關節太緊嗎？
你有沒有遇過這樣的情況呢?
深蹲的深度下不去，到一個深度就覺得屁股或骨盆邊繃繃的
硬舉不論下降或上升時，總感覺腰部受力很大
垂直肩推時就是有一手推不順、上不去，感覺肩膀緊緊的
雖然不至於引起疼痛，但長久下來會讓兩側的不平衡加劇
就算已經嘗試過去按摩、放鬆，狀況可能會些許的改善
但隨著訓練的持續進行，很快就會復發了
這是為什麼呢？？？？
我們碰到動作卡卡時，至少會考慮以下幾點：
- 關節、肌肉、筋膜等組織的僵硬
- 該用力的肌肉有障礙
- 該放鬆的肌肉有障礙
- 關節不穩定
這些問題可能會合併出現
所以評估時都必須一層一層拆解
才能確定主要問題的來源在哪裡喔！
這也是為什麼純粹放鬆無法解決問題的原因
這邊提供一個例子
測試臀大肌的肌肉功能(髖後伸)時
個案的兩腳都無法將大腿抬到平行地面
並且覺得大腿前側很緊、很繃
如果硬要上抬，就會導致腰椎拗折(arch back)的代償動作
圖一、深層臀大肌的功能測試
但是…..
真的測試髖關節活動度時
又發現個案是可以髖伸到接近平行地面的
所以他的緊繃感是怎麼來的呢？
圖二、髖關節活動測試 (修正式湯瑪士測試，Modified thomas test)
最後評估的結果就是1.2.3全中
但1的影響最小，主要是2與3的肌肉協調出了狀況
所以這時要透過 動作控制訓練
使個案的髖伸直動作能夠正常運作
這也是許多腰痠背痛、腰痛、膝蓋痛等個案常有的問題
不是單純姿勢太差、肌肉太緊、關節太硬
而是你的 動作方式 出了問題
才會導致問題反覆發生喔
如果你也有相似的困擾
不如找個專業的物理治療師幫你評估看看吧！
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