體態調整對策

如果今天你是一個彎曲型下背痛的人，可能會在腰部彎曲伴隨骨盆後傾的動作，或是在腰部彎曲的狀態下受到壓力(如彎腰到底撿東西)都會產生痠痛，所以你不會喜歡久坐的 這個類型的人通常會有個相對強勢的大腿後側肌群（髖伸肌），同時相對弱勢的大腿前側肌群（髖屈肌），恰好與伸直型的人相反喔 而這個類型的人，我們會選擇以增加腰椎伸直、骨盆前傾、髖彎曲的能力的動作模式為主，讓身體能夠有更多元的使用方式，讓身體前

本篇目的為延續前兩篇頸椎椎間盤突出的文章，之前我們談到椎間盤突出的成因，以及這些成因應該要怎麼解決。讓我們來用一些實際範例告訴你，如何透過運動改善椎間盤突出。 (閱讀此篇前，建議先看過【我的脖子好痠好緊！是不是椎間盤突出了呢？】與【頸椎間盤突出的運動概念(上)】，比較能完整理解喔) 大致上我們將運動分為三類： 一、椎間盤突出的復位運動:透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散

前情提要請見：【我的脖子好痠好緊！是不是椎間盤突出了呢？】 建議貫串在一起看，概念會比較清楚喔！ 想要改善、解決自己的問題，一定要先了解問題的來源！才能知道不論是物理治療師幫你做治療，或是交代你做回家運動時，到底中心思想是什麼？ 做這些動作到底有什麼幫助？這篇文章可以讓你初步了解其中原委。 上回提到，拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或是電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像

繼【你也有揮之不去的腰痠嗎？】所探討 除了背(胸椎)過度僵硬是常見的原因 還有一個就是腰椎過度前凸(骨盆前傾)的類型 而實際上這兩種問題常常共存 讓你的腰痠非常地極致… 圖一、骨盆前傾示意 也就是目前身體正處於挺腰、骨盆前傾的動作模式 那我們的動作目標便是試著改變模式 讓脊椎曲線、骨盆的位置能夠平衡一些 減少腰部甚至頸部的壓力喔 除此之外，這樣的動

如果你是長期腰痠背痛的人 剛好是處理文書工作者 又那麼剛好是需要久坐難以動身者 你八成會有個相當僵硬的背（胸椎） 時不時會覺得自己的脖子緊、背繃、腰痠還有壓迫 就算嘗試著用滾筒放鬆、按摩 一直拉筋也沒有很好的效果 因為長時間固定在不良的姿勢下 身體已經習慣用這不良的姿勢做事 就算你已經把關節鬆開了 一坐下來還是忍不住就垮坐了 這時需要的是適當活動脊椎 增加大腦對

►繼上篇:【什麼叫做不良姿勢？】呼籲你別再久坐不動 相信有不少人會說..... 『可是我真的沒辦法一直起來動，怎麼辦？』 有些工作必須長時間盯著螢幕、盯著數據... 所以無法不停地起身活動 針對這部分，這次將會介紹常用的小技巧 讓你不用起身，也能適當的緩解壓力 （當然，還是能起身最好） 臨床上我們常用的有兩種方式 都只需要透過簡單的想像 就可以自行操作了喔 一

你知道嗎？ 我們在接觸辦公室族群時 最常碰到的問題是：久坐不動且姿勢不良❗️ 最常被問的也是：那我們該如何調整呢❓ 這裡和大家分享一個簡單的小動作 圖一、布魯格的姿勢概念(brugger's concept)，以齒輪類比整體姿勢的關係 如圖的右邊，是最常見的不良坐姿 會駝背、頭前傾，這時手不好抬、呼吸比較短促 該怎麼矯正呢？ 1、把肚子往前推出去