上班族須知
2021-01-04
辦公族永遠的痛，失能的髖關節
為什麼我們的髖關節會失能?
現代人的生活型態，多以久坐不動為主
我們稱之為「坐式生活型態」
長時間的壓迫與活動量不足
導致骨盆、髖關節周圍的肌群循環不良、柔軟度變差
連帶使得肌力也無法正常發揮，又稱之為「失能」
失能的髖關節，可能會引起那些不舒服呢?
- 久坐族群的人
容易腰痠、屁股痠痛、坐骨神經痛、小腿痠麻….
而這些症狀會在你起身的時候感覺舒緩、輕鬆一些，有活動的時候反而比較好
- 上班久坐，下班接著去運動的人，難道就不會有問題嗎?
其實我們常碰到的情況是，這些人在初期運動會覺得身體比較輕鬆了
但隨著運動強度增加，卻慢慢衍生出了如膝蓋疼痛、腰痛、足底疼痛…等問題
而這些疼痛，可能會在休息後又緩解，所以你不太在意
就像溫水煮青蛙一般…
為什麼髖關節能影響這麼廣?
髖關節上頂著骨盆、腰椎，下與膝關節相連
與骨盆相依為命，承上啟下，撐起了整個上半身的重量
兩邊的大腿就像我們的「結構柱」
當我們的結構柱歪歪斜斜，無法扎實地承受重量
就會造成整個建築體(你的身體)跟著歪斜
所以，其實髖關節影響的範圍遠比想像的大
因為它是人體與地心引力互動的關鍵之一
生活上對於髖關節的需求很多，如坐、蹲、站起、搬重物…
運動上對於髖關節的需求更多，如跑、跳、投球、擊球…
但髖關節能好好發揮作用的人，卻不多
怎麼樣知道我的髖關節是否功能正常呢?
可以用以下的測試自己看出一些端倪，看看自己的髖關節是否有正常發揮作用喔
- 微蹲測試(small knee bent)
- 面對鏡子
- 雙腳掌朝向正前方，與肩同寬
- 微微下蹲
- 觀察是否大腿是否內夾 (髖關節的控制可能有問題)，或是腳掌是否外轉(踝關節的控制可能有問題)
- 骨盆橫移測試(pelvic shift)
- 站姿，雙腳與肩同寬
- 保持身體面向前方的狀況下，將屁股向右/向左推
- 觀察是否活動不對稱、是否單邊執行起來比較困難
- 單腳站測試 (single leg stand)
- 面對鏡子，雙手叉腰
- 單腳站，先觀察骨盆是否一高一低、身體是否歪掉
做完簡單的自我檢測，有沒有發現自己的髖關節正在罷工呢?
我們錄製了一段簡單的自我矯正運動
跟著一起做做看吧！
網址如下: 動晰檢測小教室
時間不夠的話，我們有針對每個測試和動作標記的對應的時間點
點開詳細資訊就能看到囉！
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