筋膜卡卡
2020-12-29
腹肌緊繃與下背痛
下背痠痛是現代人容易遇到的問題
除了耳熟能詳的骨刺、椎間盤突出，更多時候都不是因為結構的受傷而造成的喔...
而其中一個常見的因素，就是你的腹肌太「緊」了
為什麼腹肌的緊，會造成下背痠痛呢?
腹部肌肉跟背後肌肉原本是要共同維持身體直立的肌肉
如果任何一側的緊繃、縮短，都有可能造成另外一側需要用更大的力量來維持身體平衡
時間一久，當然會造成肌肉的因為過度用力，產生不適或痠痛
除此之外，身體動作會容易卡卡的，甚至會影響呼吸的能力，造成胸悶的現象
☆ 這樣的現象比較常見於有運動習慣或是長期姿勢不良的個案身上
可能會因為過度訓練、不正確的呼吸方式、沒有適當的伸展造成或是沙發馬鈴薯的族群習慣
甚麼人容易有腹部緊繃呢?
- 腹肌訓練較多者
- 因職業或是運動需求，身體要時常轉動者(如：舞者、持拍類運動、棒球)
- 腹腔或骨盆腔曾有手術紀錄者(如：盲腸手術、剖腹產)
簡易自我檢測方式
- 身體左右旋轉角度明顯有差異
- 身體旋轉時肩膀會出現高低肩，而且轉左轉右高低明顯不同
- 身體後仰時，有動作困難、下背痠痛或是疼痛
- 手指輕壓肚臍兩側約兩指幅位置，有明顯刺痛感
- 習慣在躺椅上看電視
- 有腹部或是骨盆手術紀錄
☆ 6個檢測有3個以上就有可能是腹部緊繃的風險族群
自我放鬆方式
- 身體旋轉伸展 (一次約10-15秒，重複3-5次)
- 減少斜躺或是不良坐姿
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