體態調整對策
2021-01-04
迅速調整姿勢的兩個秘訣
►繼上篇:【什麼叫做不良姿勢？】 呼籲你別再久坐不動
相信有不少人會說.....
『可是我真的沒辦法一直起來動，怎麼辦？』
有些工作必須長時間盯著螢幕、盯著數據...
所以無法不停地起身活動
針對這部分，這次將會介紹常用的小技巧
讓你不用起身，也能適當的緩解壓力
（當然，還是能起身最好）
臨床上我們常用的有兩種方式
都只需要透過簡單的想像
就可以自行操作了喔
一、骨盆滾動法
假設原本呈現垮坐姿
這個時候肚子是相對「內縮」起來的
會讓身體呈現駝背的樣子
只要把肚子向「外推」
有沒有發現身體自然的比較挺起了呢？
由 「內縮」→「外推」 的過程，是重心的轉移
將壓力從薦椎移動到坐骨上
也讓緊繃的肌群得已喘一口氣
而這個動作
是透過脊椎的連鎖反應來達到 拉正 的效果
比起抬頭挺胸夾屁股
是不是輕鬆多了呢？
二、中線法
想像你的頭頂有一個點
肛門口 （俗稱X眼）也有一個點
將頭頂的點帶到肛門口的正上方 串 起來
這個時候軀幹就會自然挺起
歪斜的身體也會回到中線上
身體前後、左右的肌肉與筋膜
也會呈現在比較平衡的狀態喔
將這兩點串起的過程
就是重心移動的過程
讓身體回到較中立的位置
是不是也很容易呢？
以上兩種方式
成功的話，可能會感受到下腹深層，有微微繃住的感覺
這就是你的核心肌群在發揮作用喔！
最後要再提醒你一次
記得 多多移動重心 才能 避免肩頸痠痛 哦！
►你還可以參考這一篇：【辦公族久痛不癒，原因竟然出在座位！？】
(部分圖片取自網路)
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